Posts without blog RSS

Hvorfor er styrketræning overhovedet interessant for cykelryttere? Styrketræning kan have mange formål. Nedenfor er listen nogle af de mest almindelige årsager til at styrketræne: - Forbedret præstation- Prehabilitering - skadesforbyggende- Rehabilitering - genvinde funktionsevne- Forbedret sundhedstilstand- Velvære og æstetiske årsager. Som cykelrytter er det primært de to øverste vi er interesseret i. I denne artikel vil jeg dykke ned i de præstationsfremmende effekter af tung styrketræning for cykelryttere. Artiklens data bygger primært på et review af Rønnestad og Mujika 2014, der sammenfatter resultaterne af over 100 videnskabelige studier. Forskningen viser at tung styrketræning kombineret med udholdenhedstræning, bidrager til øget performance...

Hvad er styrke? Og hvad sker der muskulært og neuralt når man styrketræner?Styrke dækker over evnen til at udføre en bevægelse med nok kraft og hastighed til at udføre en given motorisk opgave og inddeles ofte i flere underkategorier:- Muskel-udholdenhed- Maksimal kraft eller momentudvikling (1RM, MVC)- Power = kraft ved høj hastighed- Rate of Force Development (kraftudviklingshastighed) Når der ses forbedrede styrkeegenskaber efter en periode med styrketræning skyldes det både neurale og muskulære adaptationer. Tidligt i et styrketræningsforløb vil man kunne se større muskelstyrke, uden at det kan forklares af ændringer i musklernes størrelse og/eller sammensætning. Denne tidlige styrke fremgang...

Hos Power Perfection skræddersyer vi et individuelt træningsprogram, der tager udgangspunkt i dine målsætninger. Vi kigger på din rytterprofil, og vurderer dine ’limiters’ i forhold til at nå dit mål. Træningsplanen laves i TrainingPeaks, hvor vi konstant har mulighed for at følge med i din træning og udvikling.Bemærk forskellen på dine ’weakness’ og ’limiters’. Dine ’weakness’ er din svaghed i forhold til gennemsnittet, hvor ’limiters’ er de evner du mangler at besidde, for at nå dine mål. Dine ’limiters’ ses altså som det begrænsende for, at du kan indfri dit mål. Eksempelvis bør en triatlet med samme PowerProfile træne mindre...