{"title":"Træningsprogrammer","description":"Færdige træningsprogrammer til cykelryttere\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"18-ugers-traeningsplan-mod-la-marmotte","title":"18 ugers træningsplan mod La Marmotte","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e18-ugers træningsprogram frem mod La Marmotte 2024! \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHar du ikke mod på at kaste dig ud i et personligt træningsforløb, men kunne godt tænke dig at følge en træningsplan? Så har du nu mulighed for at købe vores første færdige træningsplan. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDenne 18 uger lange træningsplan er designet til at forberede dig til La Marmotte Granfondo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMed en gennemsnitlig træningsmængde på 6:50 timer om ugen, indledes planen med 4 timers træning den første uge - volumen øges gradvist og peaker på 9:10 timer i den 16. uge\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTræningsplanen indeholder bl.a. power\/udholdenhed, tempo og VO2max intervaller på cyklen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIntensitetbeskrivelserne er watt baseret og der køres 20 min test først og sidst i programmet, til at bestemme din FTP og dine træningszoner. \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTræningsplanen indeholder ikke styrketræning.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkriv endelig til os hvis dette har interesse eller du har spørgsmål til træningsplanens indhold!\u003c\/p\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":35389451993244,"sku":"LaMarmotte-plan","price":499.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/products\/Shopbilledformatstd._1ad6bf50-5eb5-4647-99f6-3d8f2b3d9520.png?v=1631616412"},{"product_id":"styrketraeningsprogram-uden-vaegte","title":"Styrketræningsprogram uden vægte","description":"\u003cp\u003eStyrketræningsprogram uden vægte, er et program egnet til opstart af styrketræning, samt vedligeholdes at styrketræning i perioder uden mulighed for at komme i et fitnesscenter.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e100% tilfredshedgaranti\u003c\/p\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":35389452157084,"sku":"Palmares-styrkeudenvægt","price":199.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/files\/traeningsprogrambilledformat_2.png?v=1705495485"},{"product_id":"6-ugers-opstart-af-styrketraening","title":"6 ugers opstart af styrketræning","description":"\u003cp\u003e6 ugers styrketræningsprogram er designet til opstartsfasen af din styrketræning. Programmet er inddelt i 2 blokke af 3 uger, hvor den første blok indeholder 1 program der gentages 2-3 gange ugentligt. Herefter er 2 programmer der veksles mellem 2-3 gange ugentilgt i 3 uger. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eProgrammerne indeholder opvarmningsøvelser, samt hovedøvelser for ben og core.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eVed køb af programmet modtages en PDF-fil med øvelser, vejledning og video materiale til alle øvelser.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e100% tilfredshedgaranti\u003c\/p\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":35389452222620,"sku":"","price":399.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/files\/traeningsprogrambilledformat_1.png?v=1705495467"},{"product_id":"15-ugers-styrketraeningsprogram","title":"15 ugers styrketræningsprogram","description":"\u003cp\u003e12 ugers avanceret styrketræningsprogram designet til cykelryttere. \u003cbr\u003eProgrammet er inddelt i 3 faser hhv. en tilvænningsfase, en opbygningsfase og sidste fase med maksimal styrketræning. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eDe 3 faser er underinddelt i blokke af 3 uger, hvor der veksles mellem 2 træningsprogrammer 2-3 gange om ugen. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eDe enkelte programmer indeholder opvarmningsøvelser, centrale benøvelser og coreøvelser. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eVed køb af programmet modtages en PDF-fil med øvelser, vejledning og videomateriale til alle øvelser\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e100% tilfredshedsgaranti\u003c\/p\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":35389452451996,"sku":"20","price":699.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/files\/traeningsprogrambilledformat.png?v=1705495447"},{"product_id":"10-ugers-styrketraeningprogram","title":"10 ugers højintens interval træning","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cspan\u003eDette program består af 10 ugers træning som har primær fokus på højintens træning kombineret med vedligehold af hhv. grundtræning og tempo-træning. Det er derfor et program hvor hovedfokus drejer sig om højintens træning fylder i den mængde, som vi mener vil inducere de performance relateret adaptationer der er forbundet med højintens træning: stigning i maksimal iltoptagelse, 40 min. TT performance, øget FTP og øget fraktionel udnyttelse af VO2max ved FTP. Programmet vil starte ud med en test som skal fastsætte dine nuværende træningszoner og som afslutning på træningsforløbet vil du skulle udføre samme test igen for at konkludere effekterne af træningsforløbet.\u003c\/span\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cspan\u003eProgrammet bliver gjort tilgængeligt via platformen Trainingpeaks hvor du enten skal oprette en gratis brugerprofil eller login med din nuværende for at tilgå programmet. I den forbindelse skal vi have oplyst den e-mail du benytter til platformen for at gøre programmet tilgængeligt på din profil.\u003c\/span\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"10 timer \/ ugen","offer_id":47482462077268,"sku":"palmares-10ugerHIT-begynder","price":799.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true},{"title":"15 timer \/ ugen","offer_id":47482462110036,"sku":"palmares-10ugerHIT-øvet","price":799.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/files\/traeningsprogrambilledformat_3.png?v=1705571031"},{"product_id":"5-ugers-varmetraening","title":"5 weeks of HEAT training","description":"\u003cp\u003eDette program består af 5 ugers træning som har primær fokus på varmetræning kombineret med vedligehold af hhv. VO2max, grundtræning og tempo-træning. Det er derfor et program hvor hovedfokus drejer sig om at varmetræningen fylder i den mængde, som vi mener vil inducere de performance relateret adaptationer der er forbundet med varmetræning: forbedret performance under varme forhold og øget kardiovaskulær funktion herunder forbedring af blodet iltbærende kapacitet, samt større blodvolumen.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eProgrammet bliver gjort tilgængeligt via platformen Trainingpeaks hvor du enten skal oprette en gratis brugerprofil eller login med din nuværende for at tilgå programmet. I den forbindelse skal vi have oplyst den e-mail du benytter til platformen for at gøre programmet tilgængeligt på din profil.\u003c\/p\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"10 hours\/week","offer_id":47475235455316,"sku":"palmares-varme-begynder","price":499.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true},{"title":"18 hours\/week","offer_id":47475235488084,"sku":"palmares-varme-elite","price":499.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/files\/5weeksHEATtraining.png?v=1705487232"},{"product_id":"sparringssamtale-om-traening","title":"Sparringssamtale om træning","description":"\u003ch3 class=\"font_8\"\u003eSparring omkring træning med en af vores trænere:\u003c\/h3\u003e\n\u003cdiv data-mesh-id=\"comp-kc0u2h7ainlineContent\" data-testid=\"inline-content\" class=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-mesh-id=\"comp-kc0u2h7ainlineContent-gridContainer\" data-testid=\"mesh-container-content\"\u003e\n\u003cdiv id=\"comp-kc0u2h84\" class=\"_1Z_nJ\" data-testid=\"richTextElement\"\u003e\n\u003cul data-hveid=\"CCAQAQ\" data-ved=\"2ahUKEwjU8OmG28qNAxXCQlUIHR3vF9EQm_YKegQIIBAB\"\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103676\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eIdentifikation af mål:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903101389\"\u003e\u003cspan\u003eSammen med en af vores trænere kan i definere realistiske og motiverende træningsmål.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903100911\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eEvaluering af fremgang:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903102720\"\u003e\u003cspan\u003eDer gennemgås træningslog og sammen diskuteres din fremgang og eventuelle plateauer.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903102242\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eIdentifikation af udfordringer:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903099955\"\u003e\u003cspan\u003eHvis du oplever smerter, skader, eller mangler motivation, kan i sammen finde løsninger.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103573\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eOptimering af træningen:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903101286\"\u003e\u003cspan\u003eTrænere kan hjælpe dig med at tilpasse din træning til dine mål, behov og niveau.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903100808\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eFå inspiration:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903102617\"\u003e\u003cspan\u003eEn sparringssamtale kan give dig inspiration til nye træningsmetoder, øvelser, eller træningsstrategier.\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"K3KsMc\"\u003e\n\u003cdiv class=\"zMgcWd dSKvsb\" data-il=\"\"\u003e\n\u003cdiv data-crb-p=\"\"\u003e\n\u003cdiv class=\"xFTqob\"\u003e\n\u003cdiv class=\"Gur8Ad\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903102139\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eMotivation og støtte:\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103948\"\u003e\u003cspan\u003eSparringssamtalen kan være en god måde at holde fast i dine træningsmål og få støtte og motivation på vejen.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103948\"\u003e\u003cspan\u003e\u003cstrong\u003eVarighed:\u003c\/strong\u003e 30 minutter afsat.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103948\"\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vM0jzc\"\u003e\u003cspan data-huuid=\"16230266465903103948\"\u003e\u003cspan\u003eVed køb kontakter vi dig for nærmere aftale.\u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Palmares.dk","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51974378062164,"sku":"Palmares-sparring","price":599.0,"currency_code":"DKK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0446\/9237\/3660\/products\/Continental-30.jpg?v=1632994956"}],"url":"https:\/\/palmares.dk\/collections\/traeningsprogrammer.oembed","provider":"Palmares.dk","version":"1.0","type":"link"}